치매에 걸리지 않기 위해 필요한 건강유지하는 방법20가지
1. 심호흡을 하자 - 10초만에 뇌에 활기를 주는 방법이다
2. 주문은 직접하자 - 여러가지 생각을 하고 선택하면 치매를 예방할 수 있다.
3. 요리를 하자 - 요리는 뇌 훈련에 좋다.
4. 과음하지 말자 - 우울증이 있다면 술은 금기다.
5. 식물을 키우자 - "농업은 뇌업' 이라 할 정도로 식물재배는 외를 쓰는 작업이다.
6. 반려동물을 키우자 - 마음과 몸에 긍정적인 효과를 준다.
7. 연애를 하자 - 좋아하는 사람이 있다면 자연히 뇌도 몸도 젊어진다.
8. 노래를 하자 - 노래를 하면 산소를 많이 마신다.
9. 그림을 그리자 - 그림을 그리면 세로토닌 양이 증가해 우울증을 예방 할 수 있다.
10. 구경하러 다니자 - 현장에서 보는 공연, 스포츠는 뇌를 활기차게 한다.
11. 여행을 떠나자 - 미지의 곳에서 예기치 않은 일들이 뇌를 활기차게 해준다.
12. 멋을 부리자 - 멋은 스스로 할 수 있는 행동요법이다.
13. 사치를 하자 - 돈을 쓰는 것은 뇌를 쓰는 것이다.
14. 혼자 살자 - 혼자 사는 편이 치매에 덜 악화 된다.
15. 살찌자 - 체중이 더 나가는 편이 건강하게 장수 할 수 있다.
16. 추리하자 - 뇌를 쓰면 쓸수록 건강해 진다
17. 토론을 즐기자 - 토론은 아무리 고령이더라도 뇌의 출력 훈련이 된다.
18. 즐기자 - 즐기는 것을 그만두면 안된다.
19. 낙관적이 되자 - 치매진단을 받았다 해도 인생을 아직 충분히 즐길 수 있다.
20. 웃자 - 전두엽에 혈류가 증가하고 면역력은 높아진다
출처 - 도서 : 치매의 벽 , 80에도 뇌가 늙지 않은 사람은 이렇게 합니다.
|
|
뇌건강을 지키기 위한 20가지 운동법
엔젤스
홈페이지
